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如果说生孩子是一大难关的话
那坐月子是更难熬的一个过程
奶水不好、恶露持续时间长
这些都是每个产后妈妈的痛苦经历
在这个过程里
不仅要照顾宝宝
更要把自己的身体调理好
月子餐
就成了月子里的重头戏
月子餐做的好不好
不仅关系到新妈妈日后的身体恢复
和宝宝的口粮
还会间接影响着妈妈的心情
但是在月子期间
妈妈们的饮食又会有很多忌讳
小红书上有很多营养师和宝妈的推荐食谱
来跟着看看妈妈们
该吃什么，能吃什么，不能吃什么吧
妈妈们在坐月子期间
不同时期有不同时期的需求
对应不同的菜单
对于在坐月子的妈妈们
《中国居民膳食指南（2016）》
给出了具体的月子膳食指南
大家也根据这些指南
定制了适合月子里
妈妈们适合吃的食谱
在推荐食谱之前
先来看看月子期间
妈妈们饮食起居
应该遵循哪些原则
1、坚持哺乳，适度开始运动，逐步恢复体重；
2、保持愉悦的心情，保持充足的睡眠，促进乳汁分泌；
3、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品；
4、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡
产后第一周
饮食清淡软烂
产后一周内的产妇，是身体排毒的关键时期，刚生产完后的宝妈身体和精力消耗很大，不能吃过多的食物。
这一周主要是排除体内的恶露，促进伤口的愈合，恢复子宫机能，同时也要注意预防便秘。在乳腺还没有疏通前，暂时不要吃催奶的食物，以免引起乳腺堵塞。
前2-3天主食以流食和半流食为主，之后软烂好消化的软米饭和馒头类都可以。
切记在产后一周内禁食大量麻油和酒精，因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出血。
产后第二周
补气血催乳汁
对于产妇来说，第二周主要是收缩子宫，滋养补血，促进乳汁分泌，就可以开始食用补血的食物，但同时要注意消化情况。
在食材中，可以加一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。
不过我们需要注意，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。此外，还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。
产后第三周
恢复体力，提高乳汁质量
产后第三周育产妇已经身体逐渐开始恢复正常，需要补充营养来恢复体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
宝妈们可以适当进行滋补，而且这个阶段是催乳的好时机，可以多吃些催乳食物，提高乳汁的质量。
但切记仍不宜食用过多燥热的食物，适当增加水果蔬菜的份量，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。
产后第四周
调整身体健康状况
在第四周开始，就是调整身体的健康状况了，主要就是根据妈妈们的身体恢复状况进行针对性的调理。
可以补元气，着重补充膳食纤维和维生素，帮助妈妈们排出肠道中的有害物质、防治产后便秘。
产后第五周
已基本恢复
此时产妇的身体已经基本恢复，但是为了不影响乳汁，建议还是食用一些下奶的食物。
产后第六周
恢复体力，提高乳汁质量
月子的最后一周，虽身体已经逐渐恢复，但是要预防水肿和乳腺炎等症状。
以上食谱都是根据指南合理搭配
健康合理的月子餐
不仅可以调理好身体
还可以让你不长胖
但是也要根据每个人的实际情况
进行修改哦
仅供参考
大家也可以在我们的文章下面留言
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编辑：Jay Xie
